Aprenda a Comer de Manera Saludable

Vida Saludable para Mujeres

Ingiera una alimentación baja en grasas saturadas, colesterol y sal. Aumente el consumo de frutas, verduras, alimentos integrales y pescados. Comer cinco porciones de frutas y verduras al día por ejemplo, puede no solo ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares, sino que también otros problemas graves como el cáncer. Recuerda! Si no sabes cuáles opciones son buenas para tu corazón, toma papel y pluma y apunta los siguientes consejos:

Come menos:

• Cerdo, cordero y carne con grasa.
• Aves con piel o fritas.
• Pescados fritos.
• Embutidos como la salchicha y los choricillos.
• Huevos fritos en aceites saturados o mantequilla.
• Cualquier tipo de leche entera.
• Quesos comunes y maduros.
• Postres y helados en general.
• Junionesa corriente, queso crema, mantequilla, palmitos, y grasas trans.
• Vegetales fritos o preparados con mantequilla, queso o crema.

Come más:

• Carne magra de vacuno.
• Pollo sin piel.
• Pescados y mariscos.
• Porotos, garbanzos y lentejas.
• Tofu.
• Nueces y semilla, como el sésamo y la linaza.
• Claras de huevo.
• Huevo cocido en agua.
• Leche descremada.
• Yogur con bajo nivel de grasa.
• Come helados de agua o light.
• Aceites no saturados como los de oliva, canola y soya.
• Junionesa de bajo contenido graso y aderezos especiales para ensaladas.
• Pan integral, pastas, arroz y cereales sin grasas.
• Puedes comer todos los vegetales frescos, sin agregarles salsa o grasa.
• Come todas las frutas frescas

Fuente :  Portal Sochicar

Olga Najarian es Profesora de Educación infantil, tiene una Maestría en Educación con Certificación como Evaluadora de Diagnóstico del Área de Educación Especial, un Título Universitario en Biología, una Maestría en Negocios y Administración, 15 años de experiencia trabajando con niños y adultos en Texas. Y sobre todo es  Escritora de Libros como "La Célula Celina Visita el Mercado" y Salud y Más Vida". 

Vida Saludable para Mujeres

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