Recomendaciones para Acabar con el Estreñimiento
Estar Saludable
¿Qué es el estreñimiento? El estreñimiento es la dificultad para expulsar las heces o la disminución en la frecuencia de la eliminación. Se considera que al menos una vez al día se tiene que ir al baño.
Por un día que no se vaya, ya es considerado como estreñimiento las heces retenidas se endurecen, y cuando finalmente hay una evacuación las heces duras que pueden ser de gran tamaño provocan dolor y si el dolor está presente en la mayor parte del tiempo y este dolor puede llegar a la misma supresión de la necesidad de ir a evacuar. El estreñimiento puede ser crónico o recurrente y puede ir generalmente acompañado de gases.
Causas de un estreñimiento:
- Estilo de vida agitado de un lado para otro ha dejado en el último lugar la necesidad de ir al baño
- La idea de no estar en el lugar adecuado (casa)
- Si ya se nos hizo tarde para ir al trabajo o para realizar cualquier otra actividad (supresión)
- La ansiedad
- El exceso de viajes
- La mala costumbre de llevar el celular o leer en el baño
- Falta de ejercicio
- Consumo de alimentos pesados
Algunas recomendaciones generales, sin dejar a un lado la visita a un especialista pueden ser:
- Consumir más alimentos con fibra
- Se recomienda que todas las verduras y principalmente las de hoja verde o greens sean cocinados para evitar el aire que contienen en su interior causando mayor resequedad interna.
- El cocinar con mantequilla clarificada ayuda a la oleación interna y a los movimientos peristálticos, así como tener una formación de heces más blandas
- La dieta tiene que ser cálida y húmeda
- Cuando se cocinen leguminosas (frijol, lentejas, habas, garbanzos) siempre deben ser remojados la noche previa, y posteriormente cocidos
- El grupo de las semillas (almendras, nueces, semillas de girasol, cacahuates, etc.) también deben ser previamente remojados antes de su consumo
- Tomar suficiente agua, y esto depende de la constitución de la persona, no todos necesitan 2 litros
- Fijar de forma regular una hora específica ya sea una o dos veces al día para sentarse en el baño entre cinco y 10 minutos y educar a nuestro cuerpo. No tiene que ser mayor el tiempo, ya que esto puede causar lesiones locales que posteriormente causarán problemas (hemorroides, fístulas, etc.).
Fuente: Salud180
Olga Najarian es Profesora de Educación infantil, tiene una Maestría en Educación con Certificación como Evaluadora de Diagnóstico del Área de Educación Especial, un Título Universitario en Biología, una Maestría en Negocios y Administración, 15 años de experiencia trabajando con niños y adultos en Texas. Y sobre todo es Escritora de Libros como "La Célula Celina Visita el Mercado" y Salud y Más Vida".
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